ilość tłuszczu

1.mała ilość białka 2.laktoza 3.tłuszcz POLECAM zamiast Serka Wiejskiego - Chudy Twaróg 0% tłuszczu w 100g/20g białka

chcieć to móc.wystarczy troszke poczytac: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html /\ z tego artykulu linki nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki. najpierw obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne (latwy wzor w linku o sztukach walki), potem rozkladasz to na bialko tluszcz i weglowodany,wiedzac ze powinienes [...]

Po co tak kombinować? Nie samym białkiem żyje człowiek. Ułóż zbilansowaną dietę-1,5/2g białka,3/4g węgli i 1g tłuszczu. Będzie działało-musi.Ilość poszczególnych makroskładników możesz oczywiście dobrać pod siebie.

[...] kształtujesz cechy motoryczne... siłę, szybkość, wytrzymałość ale dietą kształtujesz swój wygląd chcesz spalić tłuszcz i zachować mięśnie... musisz dostarczyć odpowiednią ilość makroskładników diety BCAA oczywiście Ci się przyda... ale co z tego jak i tak nawet nie wiesz ile białek dziennie dostarczas a ile powinieneś... bez diety spalanie [...]

[...] systematycznie to trenowalem 9 tygodni i trenowalem w taki sposub ze robilem pompki , brzuszki i sie podciągałem , trenowałem 3 razy w tygodniu stopniowo zwiększając ilość powturzen i seri,pszerw między seriami nie robiłem żadnych , tu jes link do tego treningu co go robiłem http://www.sfd.pl/Topic.asp? [...]

[...] te łydki są dobrze umieśnione, nie grube. Na początku sam nie wierzyłem, że ma takie łydki, ale gdy napieła to sama skała, Praktycznie nie ma na nich tłuszczu, znikoma ilość. Chce się zapisać na jakieś smieszne urządzenie, tzn. wchodzi się jakby na bierznię, tylko jest ona zamknięta i podobno traci się tam 2 tys. kalorii w 30 min. (ale nie [...]

[...] kompleksu, czystej Johimbiny pewnie nie ma więcej niż 1,5mg chciałbym dodać że dawki stosowane są zazwyczaj 10 razy większe, 15-20mg. Ogólnie Redline pobudza z uwagi na dużą ilość kofy, i różnych innych stymulantów ale w samej idei spalania tłuszczu to meltdown, jak i pewnie nawet nowy scorch są lepsze. Tak samo to 1,3 na które nabierają się [...]

, Zakładam ze masz dobrą dietę bo musisz dobrać ilość IA do ilości testosteronu, nie zbijać estradiolu , a trzymać go w ryzach, jak masz podatność na gino. Czyli podbijasz dawkę testosteronu lub i zmniejszasz dawkę exe , przy okazji robisz badania estradiolu. Z drugiej strony lepsze 2-3kg czystej masy niż 10kg , tłuszczu i wody.

Temat do zamknięcia, ale muszę sprostować ostatnie rozważania na temat białek jako źródła kalorii, bo możesz sobie zaszkodzić. Jeśli zwiększysz ilość białek bilans kaloryczny nie musi być lepszy z prostego powodu - przetwarzanie białek na energię wymaga wiele... energii (kalorii). W efekcie tracisz kalorie, a nie zyskujesz. To dlatego w sztuce [...]

Ok czyli obliczenia są w porządku teraz do tego dobrać odpowiednią dietę, co wyrzucić a co wrzucić ? Majonez wypieprzamy... gdzie ewentualnie jeszcze można coś dodać, zmienić, pokombinować? Ilość węgli tłuszczu białka rozumiem jest ok?

I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130/ok Płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183/100g Orzechy włoskie (garśc) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217/ok 1 jajko kurze gotowane na twardo 60g 7,5 / 6,42/ 0.6 / 90.6/ok Razem: B: 27,28/ T:35,02 / W: 53.5 / Kcal: 620 II posiłek 2.Chleb razowy 200g (3 kanapki) 16,4 / 3,4 / 114 / [...]

Słowo dieta nie oznacza piersi kurczaka z ryżem. Płatki kukurydziane do zastąpienia owsianymi/jaglanymi/zytnimi. Zamiast "jajecznicy na maśle", "jajek sadzonych" wpisz do dziennika ilośc użytych jajek i tluszczu. Żadna "pierś dulano", tylo wpisujemy mięso, np pierś z kurczaka, podajac wagę przed obróbka - surowego mięsa. 100 g słodzonej żurawiny, [...]

[...] i nabranie masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : Nie 7) stosowane wcześniej spalacze : Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : - 9) ilość dni wolnych od kreatyny : - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Brak diety ze względu na żywienie [...]

A co do tej serwatki ( ja akurat nie mam z allegro ale to jest to samo, idz do najblizszej mleczarni tam se kupisz), to jezeli jestes taki suchy i potrzebujesz masy (nawet troche tluszczu nie zaszkodzi) to mozesz brac ale w nie zaduzych ilosciach ( ja wale tak polowe szklanki 0,5l serwatki +woda do pelna raz wieczorem) a ze jestem rowniez suchar [...]

[...] 2 lata 5) cel cyklu- rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- bodajże rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak diety, bmi 26.31 co [...]

mam jeszcze jeden problem: co to znaczy hardgainer a niehardgainer Sachem w swoim poscie przytoczył post quazar'a a z kolei on w swoim poscie napisał : Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = [...]

Np. 3jajka-ilość kcak,białka,tłuszczu podobna jak 100g karkówki/szynki wieprzowej

Dawid! Generalnie dieta jest do bani. Po pierwsze musisz podac sowej wymiary: waga, wzrost. Nastepnie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie zeby ustalic jaki cel ma twoja dieta. Zakladam ze przybranie na masie. Pozniej ukladasz diete zgodnie z zapotrzebowaniem na kalorie dobierajac odpowiednio ilosc skladnikow. teraz moge dac ci tylko pewne [...]

[...] na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Razem 99 kacl Sumując wszystko wyglada to tak : Białka 145,4 Tłuszcz 65,5 Węglowodany 252 Kacal 2477 Moje zapotrzebowanie 2923 kacl Białko 174 jak widac mam w mojej rozpisze zamało białka ale mogę dodac wpc rano Węgle 300 przy takiej ilość chce zostac czyli 252 g Tluszcz 185 tu jest spory brak

Czyli jest opcja, że może dla Ciebie lepsze byłoby równomierne rozłożenie węglowodanów w ciągu dnia - dwa pierwsze posiłki masz bt. Poza tym, może jednak trzeba jeśc wolniej bo uczucie sytości przychodzi jakieś 20 min po posiłku. Trzy, dla mnie chude mięso podlane jakimkolwiek tłuszczem nie daje takiego uczucia sytosci jak mięso z większą [...]